ADHD（注意欠如・多動症）は、脳の働きや情報処理の特性により、不注意や多動性、衝動性が続きやすい状態のことです。
本人の努力ではコントロールが難しい部分があり、周囲から誤解されたり、自己否定につながることも少なくありません。
この記事では、ADHDの特徴や症状、日常に影響する困りごとに加え、対応方法や支援についても詳しく解説します。
ADHDの症状がどのような場面に影響するのか知りたい方、身近な人が困っていてサポートしたい方は、ぜひ参考にしてください。
ADHDはどんな病気？
ADHDは、集中できない、落ち着きがないなどの表面的な特徴だけで判断できるものではありません。
脳の特性によるものであり、日常生活に困りごとが生じた場合に診断されます。
ADHDの特徴
ADHDは、注意欠如・多動症または注意欠如・多動性障害と呼ばれる、発達障害（神経発達症）のひとつです。
注意欠陥・注意欠落・不注意とされることもありますが、同じ意味と捉えられます。
大きく分けると、不注意・多動性・衝動性の3つを特徴に持っています。
どの特性が強く現れるかは個人差があり、またすべてが当てはまる必要はありません。
幼少期に気づかず、大人になって仕事や家庭の責任が増え困難が表面化するケースもあります。
ADHDは特性のひとつであり、創造性や発想力、行動力が強みになる場面もあります。
ADHDの原因
ADHDの原因は、明確にはわかっていません。
ただ、生まれつきの脳の働きや遺伝的要因など、複数が関係していると考えられています。
脳の神経伝達物質の働きとの関係も指摘されていて、注意や行動の切り替えが難しくなることにも影響している可能性もあります。
ただし、特定の環境や育児方法などが原因で発症するわけではありません。
ADHDの特性があることで、得意な分野に力を発揮できる方もいます。
ADHDの経過
ADHDは発達障害のひとつとのイメージから、子どもの病気と思われがちですが、成長とともに強く現れる特性が変化することもあります。
子どもの頃は多動性が強くても、大人になると不注意や疲れやすさが現れるケースもあります。
また、子ども時代には少し活発だと思われて気付かれず、大人になってから困りごとが多くなり自覚する方も少なくありません。
年齢よりも、生活環境との相性が負担の大きさに影響するため、ライフステージが変わるときに必要な工夫が異なる場合があります。
ADHDの主な症状
ADHDの症状は、不注意・多動性・衝動性の3つを中心に現れます。
どの症状が強く出るかは人それぞれ異なりますが、見た目ではわからない困りごとも多く、周囲の症状の理解が支えになります。
不注意の症状
不注意の症状は、集中したい気持ちがあっても注意が逸れてしまったり、必要な情報を保持することが難しくなったりします。
本人の努力とは関係なく起きるため、できなかった経験が積み重なると、自己否定につながる恐れもあります。
- 忘れ物・紛失が多い
- 作業の段取りが組めない
- 物事を続けられない
- 集中が続かない
- ケアレスミスが多い
- 整理整頓が苦手
- 締め切りを守れない
このような症状が見られやすいですが、例えば人がいると集中できないが一人だと大丈夫、といったケースもあります。
場面により特性の出やすさが異なるパターンもあるため、個人差が大きいものだと理解しておくと、対処しやすくなります。
多動性の症状
多動性は、動いていないと落ち着かないといった形で現れることがあります。
子どもでは多動が目立ちやすく、大人では外から気づかれにくい内的多動として現れることもあります。
- 貧乏ゆすりが止まらない
- 手足を動かし続ける
- 座っていても体勢を変え続ける
- 授業や会議、食事中などの場面でじっとしていられない
- 家の中を常に動き回っている
これらは意図的なものではなく、止まることが負担になるほど刺激に反応しやすい脳の働きがあると考えられています。
衝動性の症状
衝動性は、考えるより先に行動や言葉が出てしまう状態により生じます。
思いついた内容を口にしてしまうことや、感情の高ぶりからイライラにつながることもあり、本人も困っているケースも少なくありません。
- 順番を待つのが苦手
- 思ったことをすぐ言ってしまう
- 計画より先に行動する
- 感情が突然高ぶりイライラしやすい
- 買い物・食事・SNSなどで衝動行動が出る場合もある
行動や発言、感情の速度が速すぎることで、誤解されることもあるかもしれません。
衝動行動は、単なるワガママではなく、脳の特性により制御が難しい状態で起きる症状です。
ADHDの症状が日常に影響する場面
ADHDの症状は、生活や仕事、学校、人間関係など、日常のさまざまな場面に影響することがあります。
ここでは、場面別に起こりやすい困りごとについて解説します。
家庭・日常生活で起きやすい困りごと
家庭や日常生活では、行動の抜け漏れや段取りの難しさが現れやすいです。
優先順位がわからない、片付けが続かないなどが積み重なると、自己否定につながることがあります。
- 家事の段取りが組みにくい
- 片付けや掃除を最後まで続けられない
- 時間が守れない
- 準備に時間がかかる
- タスクが多いと混乱しやすい
- 予定をこなすことで頭がいっぱいになって感情的になる
だらしないわけではなく、本人は上手くいかないことに悩んでいるかもしれません。
後述するような特性に合わせた仕組みを作ることで、負担を軽減できる可能性があります。
仕事・学校で起きやすい困りごと
仕事や学校では、ADHDの特性が現れやすくなる場面があります。
締め切り管理や進行管理が必要になることで、3つの特性が影響して、表面化する傾向があるからです。
- スケジュール管理ができない
- 優先順位の判断が難しい
- 作業が途中で止まる
- 会議や授業で集中が途切れる
- 興味のある作業にだけ集中して他が手に付かない
- 忘れ物・提出遅れが多い
これらの困りごとが起きるのは、業務能力や学力の不足ではなく、特性と環境との相性によるものです。
適切なサポートがあると、見違えるほどに力を発揮できる方も多くいます。
人間関係で起きやすい困りごと
ADHDの症状は行動や感情にも影響するため、人間関係のトラブルにつながることがあります。
ただ、その多くは本人の悪意ではなく、症状による行動の誤解から生じるものです。
- 話題を不意に変えてしまう
- 相手の話に割り込む
- 集中が途切れると話の内容を覚えられない
- 約束や返信を忘れる
- 相手の気持ちや反応を深読みしすぎて疲れる
相手に合わせようとしてもコントロールが難しく、つい思ったことを口に出してしまいトラブルを招くことも少なくありません。
空気が読めない、協調性がないと思われることもありますが、本人も困っていて、どうにかしたいと感じていることも多いです。
人間関係でトラブルが続くと、上手くできないと自己肯定感が低下する恐れもあります。
誤解を生まないように、事前に周囲の方に特性について話しておくと、心の負担が軽くなることもあります。
ADHDの話し方の特徴については、こちらの記事も参考にしてください。
▶人の話を聞かない人は発達障害？ADHDやASDの話し方の特徴を解説
ADHDの症状への対応
ADHDの特性と上手く付き合うためには、負担を減らす工夫や環境調整が重要です。
自分に合うやり方を少しずつ見つけると、困りごとを減らすことにもつながります。
スケジュール管理の工夫
時間管理や段取りが難しい方は、記憶に頼りすぎない仕組みを作ることが助けになります。
頭の中だけで管理しようとせず、紙やスマートフォンなどに書き出し、視覚的に見えるようにすると、うっかり忘れの防止に役立ちます。
ひとつの行動を細かく区切って考えるのも、今何をすればよいのかわかりやすくなるためおすすめの方法です。
例えば、『買い物に行く』を『必要なものをメモする』、『財布を用意する』、『家を出て鍵をかける』などに分けると、行動のハードルが下がります。
また、予定時間のアラームで焦ってしまう方は、少し前に通知設定することで、気持ちと動作の切り替えが滑らかになるでしょう。
スケジュール管理は、能力よりも仕組みの影響が大きいため、自分に向いている方法を見つけられるとできるようになる可能性も高いです。
感情のコントロール
ADHDのある方は感情が急に高まりやすく、イライラや焦りが突然強くなることがあります。
感情を抑え込もうとすると反動が大きくなることがあるため、強くなりすぎない工夫をすることが大切です。
刺激の多い環境では気持ちの揺れが大きくなりがちなため、視覚や音、他人の気配などを少し減らすだけでも、心が落ち着きます。
イライラが強まったときは、距離を取ったり、深呼吸をしたりして、一旦リセットするのもひとつの方法です。
感情の波があること自体は自然ですが、自分を守ろうとする反応が強く働いているために急激な変化が起こっていると理解すると向き合いやすくなります。
集中や行動の工夫
ADHDの特性がある方は、興味のあることには強い集中が続く一方で、関心がないタスクは取り掛かりにくいことがあります。
集中力を高めようと頑張るよりも、行動の始め方を工夫するとスムーズに進む場合もあります。
例えば、5分だけ勉強する、1ページだけ本を読むのように、小さなハードルを設定すると、行動しやすくなるでしょう。
また、達成した後の楽しみを用意しておくのも、行動のきっかけになります。
集中が続きにくいときは、自分の集中できる時間に合わせて、休憩をこまめに取るのもよいでしょう。
できなかった部分に着目するより、できた行動を積み重ねるのが継続につながります。
周囲のサポート
ADHDの症状による困りごとは、本人の努力不足ややる気の問題ではありません。
周囲のサポートが必要な場面で、どうすれば負担が少なくなるのかを一緒に考える姿勢が助けになります。
仕事や学校、家庭などで、特性に合わせた仕組みを一緒に整えるだけで、お互いにとっても過ごしやすくなる可能性があります。
予定を共有しやすい形にする、指示は具体的に、視覚的にわかりやすいメモをするなど、環境を考えてみましょう。
ADHDに対する専門機関による支援・治療
ADHDの症状によって日常生活に支障が出ている場合、専門機関に相談することで状況の整理や対応の選択肢が広がります。
自分だけで抱え込まず、外部の支援を利用することで、状況改善のための助けになるかもしれません。
医療機関での診断
医療機関の診断では、症状や困りごとを把握し、ADHDが関係しているのかを整理するために行われます。
問診や心理検査などを通して、どのような場面で躓きが起きているのかを医師とともに把握していきます。
診断の目的は、本人の苦しさを理解し、支援や対処の方向性を明確にすることです。
診断を受けることに抵抗を感じる方もいますが、これまで頑張ってきた経験を見つめ直す場所と捉えてみてはいかがでしょうか。
困りごとの理由がわかると、自分の責任ではなく特性によるものだったのだと判明し、具体的な対策を考えられます。
また、相談する過程そのものが負担軽減になるケースもあるため、検討してみましょう。
ADHDの脳波による診断補助については、こちらの記事でも解説しています。
▶ADHDの脳波の特徴とは？QEEG検査による発達障害の診断補助について解説
薬物療法
薬物療法は、症状そのものを変えるというよりは、日常の負担を軽くする手段のひとつとして用いられます。
集中の偏りや衝動性の高まりが続いている場合、薬の効果によって活動の切り替えが行いやすくなる場合もあります。
メチルフェニデート除放剤（コンサータ）、アトモキセチン（ストラテラ）、グアンファシン（インチュニブ）、抗うつ剤、抗不安薬などが一般的です。
それぞれの薬は作用の仕組みが異なり、どの薬が合うかは個人差があるため、医師と相談しながら調整していきます。
薬だけでなく、生活の工夫や支援と併せて活用することで、負担軽減になると考えられています。
カウンセリングや環境調整支援
カウンセリングでは、困りごとの背景や感情の動きを整理し、本人に合った対処法を一緒に探していきます。
考え方のクセや行動パターンを把握することで、どのような状況でつまづきが起こるのかを明らかにします。
無理に性格を変える必要はなく、自分では気づきにくい傾向をカウンセリングで見つけていくのが目的です。
自分の特性を理解することで、感情の波に振り回される場面を減らせることがあります。
環境調整支援では、日常生活の中での負担を減らすための具体的な方法を、一緒に検討します。
タスクの整理や伝え方の工夫、スケジュール共有の仕組みづくりなど、実践に直結したサポートが中心です。
相談しながら仕組みを考えることで、抱え込む状態から抜け出し、過ごしやすくなる助けになります。
ADHDの症状に合わせた支援を専門機関で相談しよう
ADHDの症状は、不注意・多動性・衝動性の3つが軸となり、日常のさまざまな場面で困りごとにつながることがあります。
特性を理解できると、どうしてつまづきが起こるのかがわかり、対処やサポートの方向性が見えてきます。
どのような対応が必要かは人それぞれ異なるため、周囲の助けを借りながら試行錯誤を重ねて環境を整えるのが大切です。
専門機関で医師の診察やカウンセリングを受けることで、自分に合った方法を見つけていきましょう。
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