HSPは感受性が高く敏感な特性を持っている人を指し、医学的に認められた病気や障害ではなく、先天的な性格の傾向です。
HSPの人は、無意識のうちに人の感情やその場の空気を読み取ろうとしたり、気を遣いすぎたりしてしまうため悩みやすく、疲弊するケースも多いです。
そのため、特徴や悩みの原因を分析して、上手く付き合っていくことが大切です。
この記事では、HSPが具体的にどんな人を指すのか、どんなことに悩みやすいのかや、特性を活かして付き合っていく方法を紹介します。
自分がHSPかもと感じる人や、感情の起伏が激しいことにつらさを感じている人は参考にしてください。
HSPの4つの特徴
「HSPの割合は何人に一人くらい？」と疑問に思う方もいるでしょう。
全人口の約5人に一人はHSPだと考えられており、非常に身近な特性です。
HSPには以下の4つの特徴があり、それぞれの意味を表す英単語の頭文字を取ってDOES（ダズ）と呼ばれています。
なお、HSPにはいくつかのタイプがあり、それぞれ特徴が異なります。
詳しくは以下の記事で解説しています。
▶ HSPの種類（HSE・HSS型など）の特徴についてはこちら
- D：物事を深く・複雑に処理する
- O：刺激に対して敏感で疲れやすい
- E：感情の反応と共感力が強い
- S：些細な感覚刺激に鋭く反応する
それぞれ詳しく解説します。
D：物事を深く・複雑に処理する
DはDepth of processingの略で、物事を深く、複雑に処理する特性を表しています。
- 1つの出来事から多くのことを想像し、複雑に考える
- 調べたり読んだりした内容を深く掘り下げる
- さまざまな視点で物事を思考するため、何かを始めるのに時間がかかる
- 哲学的なことが好きで、内容が浅い話にはあまり興味がない
思慮深さがあるHSPの人は、慎重に物事を行い、問題を解決することに長けていますが、決断や結果に至るまでに時間がかかる特徴があります。
また、人の雰囲気やその場の空気などを読み取ろうと気を張るため、疲れを感じやすいです。
O：刺激に対して敏感で疲れやすい
OはOverstimulationの略で、神経が興奮しやすく、刺激に対して敏感で疲れやすい特性を示しています。
- 人が多い場所や大きな音に苦手意識がある
- 仲の良い友達と過ごしたあとでも、一人になると疲れが一気に押し寄せる
- 他人の何気ない言動や態度に影響を受け、傷ついたり忘れられなくなったりする
- 些細なことに過度に反応したり、衝撃を受けたりする
HSPの人は小さな刺激がストレス要因になるため、HSPではない人よりも繊細で感受性が高いぶん疲弊しやすいのが特徴です。
そのため、刺激を強く感じる環境下にいる時やそこで過ごした後などは休息が必要になります。
また些細な出来事を受け流すことが難しく、気にしないようにするのが苦手であるため、我慢しすぎて体調を崩すケースも多いです。
E：感情の反応と共感力が強い
EはEmotional reactivity and Empathyの略で、感情の反応と共感性が強い特性を表しています。
- 人が泣いたり怒ったりしているのを見ると、自分のことのようにネガティブになる
- 悲劇を迎える物語に感情移入し、大号泣する
- 他人の些細な仕草・声色・表情から機嫌や感情を読み取る力がある
- 会話ができない赤ちゃんやペットなどの感情を察知できる
感受性が高いHSPの人は、他人の感情を自分のもののように受け取ってしまうため、本人は疲れやすいですが、人の立場に立って思考できる思いやりのある人が多いです。
他人の心の機微に敏感であるため、悩み相談において相手を励ましたり、共感して元気づけたりするのが得意です。
一方で、人の感情に影響されすぎることで自分の気持ちを優先するのが苦手な傾向がみられます。
S：些細な感覚刺激に鋭く反応する
SはSensitivitiy to Subtletiesの略で、些細な感覚刺激を強く察知する特性を示しています。
- 強い光や日光を他の人よりも眩しいと感じる
- 他人のにおいに敏感で、気分が悪くなるケースがある
- 時計や冷蔵庫などの家電の音が気になる
- 衣類の肌触りや素材にこだわりがある
- 変わった味や食感、舌触りのものが苦手
五感が鋭いHSPの人は、他人が気付かないようなにおい・味・音などの小さな刺激を感じやすく、環境の変化に弱いです。
色々なことが気になり疲れやすい場合がありますが、この五感の鋭さは、音楽や芸術、料理などの分野で有利に働く可能性があります。
HSPの人によくある悩み
HSPの人は、繊細で他人想いの特性から以下の悩みを抱えやすいといわれています。
他人の感情に大きく左右される
HSPの人は、他人の感情に敏感な特徴があるため、それに左右されてしまい自分の気持ちがわからなくなる場合があります。
- 家族や友人が落ち込んでいると、同じくらい落ち込んでしまう
- 怒られている人がいると、自分に関係なくても萎縮してしまう
- 他人に迷惑をかける人に嫌悪感と憤りを感じる
HSPの人は他人に寄り添えるのが長所ですが、それがきっかけで自分のメンタルに影響を受けやすいのが特徴です。
例えば周囲の人が悲しんだ様子だと、自分も当事者のように落ち込み、つらい気持ちになります。
また、他人が叱責される場面を目にした際、自分まで責められているような気持ちになるケースもあります。
相手の立場になった状況を想像できるのはHSPの人の強みですが、感情移入しすぎて自分自身の意思が曖昧にならないように意識することが大切です。
人との関わりに疲れを感じる
HSPの人は、他人に気を遣いすぎる傾向があるため、人と関わることに極度の疲れを感じる場合が多いです。
- 相手の機嫌が悪いと、自分のせい・嫌われたと心配になる
- 人の表情や口調がずっと気になる
- 人間関係が良好ではないと辛く感じる
- 警戒心が強く、他人と寝られない
HSPの人が他人と一緒にいると、相手の感情を読み取るのに必死になるため、他のことに意識がいかなくなり、強い疲労を伴うケースが少なくありません。
人と接する際は、相手の感情を注意深く観察し、自分に対してどう思っているか、自分の発言は適切か・気を悪くしていないかなど、さまざまな思考に陥り、常に気を張った状態になります。
特に、会話のあとにどっと疲れてしまうと感じる方も少なくありません。
詳しくは以下の記事で原因や対処法を解説しています。
相手の感情を意識するあまり気を休める暇がなく、一人になった途端に一気に疲れが押し寄せるケースが多いです。
空気を読みすぎて疲弊する
HSPの人は、その場の空気を読むことに必死になり、疲弊しやすい傾向があります。
- 相手の反応が気になりすぎて、会話の内容が頭に入らない
- 人と一緒にいると、相手の態度・表情・言葉を観察せずにはいられない
- 相手がしてほしいことを読み取るのに必死になる
HSPの人は相手の表情に敏感で、機嫌が悪い・気分が良くないなどの状況に気が付きやすいです。
さらに、空気が悪いと自分が原因じゃなくても萎縮してしまい、さらに会話の内容も頭に入らなくなります。
人の感情や場の空気を察知するのはHSPの本能的な行動であるため、無意識のうちに周囲に合わせようと必死になり、自分の精神をすり減らすことにつながります。
本音で話すことに抵抗がある
HSPの人は、相手から嫌われたり否定されたりするのを恐れ、本音で話すことに抵抗がある人が多いです。
- 自分が発言して場の空気が悪くなるのが怖い
- 自分の意見に対して相手がネガティブな感情になることを想像する
- 本音を言うことで嫌われるのを恐れる
自分の本音を話せない人は多いですが、HSPの人の場合は相手の感情を敏感に感じ取る特性があるため、より抵抗を抱きやすいです。
また争いごとを避けたい特徴があるため、人と反発しないためにも自分の意見を飲み込み、相手の意見に合わせようとする傾向がみられます。
過去に自分の発言を否定された経験や、相手を不快にしてしまった経験があると、さらに不安を感じやすくなるでしょう。
自分のペースを乱されるとストレスを感じる
HSPの人は、自分のペースで物事を進行することを強く望み、それが乱されるとストレスを感じやすいです。
- 物事が計画通りに進まないと不安になる
- イメージしている段取りが崩れると焦りを感じる
- 情報や状況が変わると混乱する
HSPの人にとって、急な計画変更は精神的な負担を大きくしてストレスにつながる原因になります。
HSPの人は、自分で順序立てた流れに沿って物事を進める際、途中で別のタスクを与えられたり、急ぎの作業を依頼されたりすると、情報処理が追い付かなくて混乱する場合があります。
計画通りに物事が進行すると安心する一方で、このようにペースを乱されると、集中力が途切れてパニックになるケースが多いです。
泣いてしまう場面が多い
HSPの人は、高い感受性や共感力に加え、感情のコントロールが難しい特性があるため、涙もろく苦労するケースがあります。
- 人が泣いていると、つられて泣いてしまう
- 喜怒哀楽の感情すべてに涙が連動してしまう
- 映画やドラマの登場人物に感情移入して一緒に泣いてしまう
HSPの人は些細なことでも泣きやすく、悲しい以外の感情にも涙が伴ってしまう場合があります。
また感情のコントロールが難しいため、喜怒哀楽が処理できずに涙として現れるケースが多いです。
特に心身の疲労が蓄積した状態や、ストレスの多い環境下では、感情の起伏が激しくなり、より泣きやすい状態になる可能性があります。
こうした特徴に強く当てはまり、「HSPだけでは説明がつかないかもしれない」と感じる場合は、
発達障害の可能性も含めて確認してみることが大切です。
▶ 発達障害を見抜く方法は？セルフチェックリスト・接するときのポイントまとめ
HSPの強み・長所
HSPの人は、その特性から苦労を感じる場面も多いかもしれませんが、以下の強みや長所があります。
- 相手を思いやった行動ができる
- 物事をさまざまな視点から思考できる
- 万が一に備えて準備ができる
- 感受性や想像力が豊か
HSPの人は、豊かな感受性や想像力を生かすことで、人が気付かないところまで気配りができる強みがあります。
特に相手の立場になって物事を想像する力に長けているため、話し合いや悩み相談において求められる答えや的確なアドバイスを見出すのが得意です。
また、万が一の事態を予測する想像力があるため、災害や渋滞などの緊急時に備えることにも長けています。
独自の着眼点があることで、芸術の面で能力を発揮するケースも少なくありません。
HSPと上手く付き合っていく方法
HSPは、気質を自分の長所として受け入れることで、生きづらさや疲れやすさを軽減する工夫が大切です。
ここからは、HSPと上手く付き合っていく方法を紹介します。
相手の思いはできるだけ言葉で確かめる
相手との関係性によりますが、他人が怒っている・悲しんでると感じた場合は、できるだけ言葉で本当の気持ちを確認することが大切です。
HSPの人は相手の感情を読み取ることに長けていますが、不機嫌な雰囲気を察知すると萎縮しやすい特徴があります。
実際にどう思っているのか、言葉で直接確かめることで複雑に考える必要がなくなり、相手の気持ちをより深く知れるきっかけにもなるでしょう。
苦手な刺激は避けたり緩和したりする
においや音など、日常生活で苦手な刺激がある場合は、避ける・緩和するための対策をしましょう。
例えば、視覚刺激にはサングラスやアイマスク、聴覚刺激には耳栓やノイズキャンセリング機能があるイヤホンなどを活用するのがおすすめです。
ストレスとなる刺激と日常的に関わると精神面の負担が大きくなるため、自分が苦手な刺激に合わせた対策を模索してみましょう。
自分の特性を職業に活かす
HSPの人が持つ創造力や思いやりの強さは、社会生活において大きな強みとなる可能性があります。
例えば、他人の目線に立って思いやれる人にはカウンセラーやセラピスト、繊細な創造力がある人にはイラストレーターやデザイナーなどの職業が向いています。
自己分析を行い、自分に合った職業を新しく発見することでより生きやすい方法が見つかるケースもあるでしょう。
適度な距離感を大切にする
HSPの人は、感受性が豊かなことで他人と自分の感情が混同してしまう場合があるため、適度な距離感を保つことが大切です。
相手が心地いいと感じる距離感も把握し、うまくコミュニケーションをとることで、円滑な人間関係を築くことにつながります。
また、お互いの大切にしたいことを共有できる、価値観の合う相手を選ぶことも重要です。
専門家に相談してみる
HSPは正式な精神疾患ではなく学説の一つですが、実は発達障害が隠れていたというケースもあるため、つらいと感じる場合は専門家に相談することをおすすめします。
病院に行くことに抵抗がある場合は、オンライン診療を利用して悩みを打ち明けることで、解決の糸口が見えたり心が軽くなったりするケースもあります。
HSPで心に負担がかかる状態を放置すると、うつ病や睡眠障害などの二次障害を引き起こす可能性もあるため、そうなる前に専門家を頼ることが大切です。
HSPは自己理解を深めて強みを活かす生き方を模索しよう
HSPの人は繊細で気遣いができる特性がありますが、本人は生きづらいと感じることもあると思います。
しかし、自己理解を深めて強みを生かした生き方を模索することで、自分に自信が持てるようになるでしょう
HSPでつらい・しんどいとお悩みの方は、医師監修のオンラインカウンセリングサービス『かもみーる』をご利用ください。
臨床心理士や公認心理師などの有資格者が、HSPの特性による困りごとや、人間関係の悩み、精神的な不調についてのご相談にいつでもどこでも対応致します。
専門家に相談するだけでも心を軽くできたり、生きにくさを解決するヒントになったりするかもしれません。
HSPによる悩みや生きづらさがある場合は無理せず、お気軽にご相談ください。